教师如何缓解自己的压力

教师如何缓解自己的心理压力

早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心里危机那样给人们持续而深刻的痛苦。” 前不久，国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省14个城市的168所中小学的2292名教师为对象所进行的调查显示了一个令人惊诧的结果：51.23%的中小学教师存在心理问题。其中，32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。不少被检测的教师自卑、嫉妒、焦虑等负性情绪的水平偏高。
　　　 最近上海市“小学教师心理健康问题研究课题组”公布的有关调查报告显示：上海市小学教师心理健康问题检出率达48%，其中12%有明显的心理障碍症状。　而目前我国正常人群心理障碍的比例为20%左右。教师的心理健康问题将直接关系到学生的心理健康教育问题，实践证明教师如何让缓解自己的心理健康问题是一个亟需解决的实际问题。

一、　　　 正确认识自我

“我是谁”一直是心理学上的一个经典问题，也是每一个人苦苦思考的一个人生问题。对自我有没有一个正确而稳定的认识，是衡量一个人身心健康的重要标志之一。如果一个人对自己有正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉快的接受自己的优点和缺点；才能客观公正、实事求是地评价他人，接纳和理解他人的缺点和错误。对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。

教师如何在工作、生活中给自己合理定位，找到适合自己的位置，让自己不断获得成就感，从而使自我认识更客观，自我概念更坚定，对自己也就更自信，这一点非常重要。世界充满光明，也有黑暗，我们都为自己点亮一盏心灯，并力所能及地去照亮别人，这才是我们教师应该做的。

二、　　　 学会换位思考

情绪是人的一种复杂的心理活动，人们一般将喜悦、愉快等情绪称为积极情绪或良好情绪，将愤怒、哀伤、恐惧等情绪称为消极情绪或不良情绪。情绪会左右人的一生。生活中随时会有一些偶发事件，情绪发生波动在所难免。对于一个心理健康的人来说，能够较好地控制和宣泄自己的情绪，大部分时间保持情绪稳定，心情舒畅。

我们教师的工作就是和人打交道，尤其是在对待学生和家长的时候更应换位思考，不要一味地责备学生和家长，多作换位思考，深刻反省自己的言行，有没有伤害学生和家长的自尊。比如，我们有的老师工作很负责人，在实施教育过程中，对学生和家长语气生硬、态度简单，造成家长的误会和事倍功半的效果。有的老师对学生的一些小过失和错误，惩罚、请家长，尤其是年长的家长来了还得站在你面前接受你的教育和指责……

学校绩效工资的实施、人事的调配、职称评聘……需要我们换位思考。只要我们大家都要多换位思考，用一颗宽容的心对待同事、学生、家长和朋友、对待我们身边所发生的事，我们的宽容不仅会成为别人的阳光雨露，更是自己心情愉快的一剂良药。

三、　　　 寻求专业帮助

当我们在生活、工作中遇到困惑的时候，寻求他人的帮助是一种有效解决问题的方法，但我们有些教师可能习惯了为人师表，喜欢教育人，不能接受别人的教育，更不愿意向别人求助，尤其是心里求助。被心理问题所困扰的老师硬撑着低效率地工作是没有任何意义的，必要的时候寻求专业的帮助才能使自己获得更长足的发展。

我们也要学会自我缓解压力，在适当的场合放声大笑、大哭，对亲人或朋友倾诉衷肠，给自己写信或日记，剧烈运动，纵情高歌，逛街，旅游等等，让自己的心情高兴起来吧。

但愿每一位老师都拥有健康的心理、阳光一般的心态。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 罗兴莉供稿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20XX年