教师如何缓解压力

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一、职业压力

　　教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不像其它职业那么明显。由于我们面对的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。作为教师，我们最大的需要是在工作中获得他人的尊重，然而我们付出的劳动和我们所得到的回报往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理压力更大，面对着题目较多的新一代学生，教师必须花费加倍的时间与精力对学生进行教育，然而，教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使教师产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长，长此以往导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。

　　二、进步自身素质的压力

　　教师进步学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题，发表论文等方式全面进步自身素质，否则不但影响职称的评聘，还有下岗的可能。另外还要熟悉多媒体教具的使用，自己动手制作课件等……教师每时每刻都要面对很多新的题目，因此，很轻易给教师造成心理压力。

　　三、个人生活和工作冲突的压力

　　教师也是普通人，也要处理生活琐事。青年教师的恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。我们工作的性质是铃声就是命令，不管你的心情如何，你都必须精神饱满地往讲课，满怀热情地于学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到公道的发泄，轻易产生心理题目。

　　四、时代要求的压力

　　新世纪对教师提出了新的要求，要求教师要同时扮演多重角色——做好知识的传授者，家长的代理人，集体的领导者，学生的朋友与知已。他要求教师一方面要传授给学生知识，另一方面又要给学生树立为人的榜样，为人师表必须铭记在心，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突。

　　教师职业的特殊性，使得其背负了过多、过重的压力，而这些又使得教师的身心疾病和心理题目越来越突出。心理学研究表明，有48%的教师有心理题目，比其它行业高出23%。主要表现为：（1）焦虑，这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥；降低人的适应能力。（2）情绪急躁，表现为过分激动、愤怒、不分青红皂白的指责。（3）习得性失助，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠。（4）自我评价降低，丧失进取的信心和勇气。长期处于沉重压力的状况下，在生理上会出现食欲不振、消化不良、神经性头通、头晕、失眠、多梦、四肢乏力、胃肠不适、心悸、心慌等。

　　面对这样的上述种种题目，可知采取各种策略减少教师的职业压力对于教师自身和学生都有好处。感到压力过大的教师经常会感到身体和精神上的疲惫，对同事和学生具有消极的态度，在课堂上表现一般或者很差。为了解决他们的私人题目，很多教师承认他们通常会改变他们的教学计划或者在教学活动中偷工减料，把节省下来的时间用来处理个人事务。作为一种衍生后果，教师变得很没有耐心，而且由于纪律原因，他们会经常把学生送到校长那里，严重的甚至造成和学生或者治理者矛盾的激化，学生的学习过程感到不愉快，学业成绩下降。

　　而减少教师的压力对于提升教育的质量来说是一种很经济的方法。工作压力过大导致教师自身工作状态的下降和缺课频率的增加，进而导致代课教师的支出增加（一些研究者提出了波纹效应，即教师的缺课将导致学生的缺课频率的增加），而且还会带来其他一些负面的连锁反应，例如学校教育质量下降——学校声誉受到影响——影响生源质量——学校质量进一步下降——教师流失等一系列恶性循环。

　　由于教师心理压力而造成的种种题目，社会各界也给予了越来越多的关注。教师心理健康的标准也呼之欲出。其标准如下：

　　1、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，答应自己不如别人；

　　2、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地往适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力；

　　3、热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感；

　　4、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果；

　　5、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理题目时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力；

　　6、***的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人***相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)；

　　7、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、进步教学质量献计献策。

　　每一个教师都应该有良好的自我意识，时刻调整自己的心态，排解过多的压力，对照教师心理健康的标准，时刻提醒自己，以使自己阔别心理题目和生理题目的困扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式，以使自己早日从压力的困扰中走出。我以为可以先以下几方面着手：

　　1、换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你碰到以为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考；

　　2、推移时间遗忘法——有时时间是解决题目的最好方法。积极忘记过往的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过往牵制住你的未来；

　　3、顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)；

　　4、注重过程淡化功利法——建立公道的、客观的自我期看值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需留意两点：一是你的奋斗目标要公道；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力；

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