男士晨练健身计划

　一天之计在于晨，白领男士们如果你时间有限，不能经常去健身房，就利用早晨的时间给自己一次健身的机会吧！今天爱吧小编给大家介绍几个白领男士晨练健身计划，只需每天早起半小时，不仅锻炼身体，而且保持一天精神充沛。

计划1.慢跑配合气功

跑步需注意的是跑前要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。跑步的距离长短，要根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

气功这里指的是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这也是氧呼吸气功。双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

计划2.跳绳与做操结合

跳绳不是女性的专属，男士们也可以练习。因为跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。

跳绳15分钟后，再做做体操，可以平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，时间以15分钟最为合适。

计划3.骑自行车

骑自行车不仅环保也是时尚的健身运动。白领男士们平常骑车的机会不多，如果公司不远的话，今天就不妨让你的汽车休息休息，骑上自行车去上班吧！

白领男士们，为了身体的健康，下一个清晨就开始你的晨练健身计划吧！