健身训练计划表

概要： 赛普健身培训学院——训练计划表 试行期一个月第一天胸部和肱三头肌胸：平板卧推3组*10个杠铃上斜卧推3组*10个哑铃平板飞鸟3组*10个大飞鸟夹胸3组*10个 肱三：颈后臂屈伸3组*10个仰卧臂屈伸3组*10个钢线小压3组*10个 第二天背部和肱二 背：颈前下拉3组*10个反握下拉3组*10个杠铃划船3组*10个坐姿划船3组*10个 肱二：杠铃弯举3组*10个哑铃弯举3组*10个器械托臂弯举3组*10个 第三天腿臀部和肩部 腿臀部：杠铃蹲举3组*10个坐姿腿屈伸3组*10个仰卧腿弯举3组*10个 肩部：杠铃推举3组*10个哑铃推举3组*10个哑铃仰身飞鸟3组*10个器械推举3组*10个 每天腰腹部仰卧举腿3组*20个90度卷腹3组*20个 饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水! 此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！