详细的健身计划表
[02-24 19:47:02] 来源:http://www.56qiuzhi.com 健身计划 阅读:8333次
注意自己有没有疲劳、烦躁的心态,有的话主动离开健身房,否则效果很差容易出事故
锻炼不要忘了先跑步热身,至少10分钟。我喜欢的一种做法是用跑步机最高坡度做行走练习,速度大概6-8km/h,5分钟,然后休息一分钟,再跑5分钟over
然后进行上述练习
最后牵拉按摩锻炼部位的肌肉,回家~
吃的营养很简单:早餐一定要吃,鸡蛋、牛奶、面包就可以了
午饭补充较多的能量,多吃0.5-1两米饭,香菇、花椰菜等尽量多吃可以抗癌。肉类尽量吃鸡肉(去皮),其次是牛肉,鱼也应该多多补充。要以动物性蛋白为主。
下班后争取健身一个小时到一个半小时,晚饭时多吃蛋白质,米面不要多吃。晚饭后30分钟开始多吃水果,成碱性的水果和蔬菜能加快乳酸的代谢。
另外因为你身体比较瘦,需要增重,我建议你去买蛋白粉或增肌粉,在锻炼后30分钟到1小时内按剂量服用,效果会很好~
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